Гимнастика 1-4 классы
Прыжки со скакалкой
Самые распространенные упражнение со скакалкой.
- Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под вами. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед.
- Все то же, но скакалка вращается в обратном направление.
- Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу.
- Теперь то же, что и в пункте 3, но старайтесь при смене как можно ближе приближать колени к груди.
- Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги, начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду.
- поставьте одну ногу немного впереди другой, смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна находиться нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.
- Исходное положение - ноги вместе, из этого положения выпрыгиваем и пропускаем под собой скакалку, во время прыжка немного поворачиваем только нижнюю часть тела вправо и возвращаем в исходное положение, таким образом, вы приземляетесь в то же положение, из которого вы выпрыгивали. Во время следующего прыжка поворачиваем нижнюю часть тела налево и снова возвращаемся в исходное положение, и т. д.
- Прыгайте на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии, получается, что вы перекрещиваете скакалку, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение, и т. д.
- Выполняется, как и пункт 5, но на этот раз вы выполняете упражнение не на двух, а на одной ноге.
- Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.
Смешанные висы
Лазанье по гимнастической стенке
Лазанье по наклонной скамье
Упражнения в лазаньи и равновесии